Cea mai fiabilă modalitate de a relua rutinele sănătoase este să reiei o ancoră de bază pe rând, apoi să o intensifici pe măsură ce îți permit sănătatea și programul. O ancoră este o rutină care ajută la organizarea zilei, cum ar fi o oră obișnuită de trezire, o masă regulată, administrarea unui medicament prescris conform indicațiilor sau câteva minute de mișcare ușoară. Nu trebuie să recuperezi antrenamentele, mesele sau somnul pierdute, toate deodată.
Ceea ce este potrivit depinde de motivul pentru care ți s-a schimbat rutina. După o boală, urmează sfatul medicului și așteaptă până când simptomele se ameliorează înainte de a reveni la activitatea normală. După o călătorie, ora locală și expunerea la lumină pot ajuta la restabilirea programului de somn. După o lună stresantă, reducerea numărului de sarcini și solicitarea de sprijin pot fi mai utilă decât adăugarea unui plan de wellness solicitant. O repornire mai lentă poate fi înțeleaptă; simptomele persistente sau severe merită atenție, mai degrabă decât mai multă autodisciplină.
Dacă aveți în continuare febră, starea dumneavoastră se agravează sau prezentați simptome semnificative, acordați prioritate odihnei și îndrumării medicale față de obiectivele de exerciții fizice. În cazul virusurilor respiratorii, îndrumările actuale ale CDC spun că oamenii pot reveni la activitățile normale atunci când simptomele se ameliorează în general și nu au avut febră timp de cel puțin 24 de ore fără medicamente pentru reducerea febrei. CDC recomandă, de asemenea, precauții suplimentare pentru următoarele cinci zile pentru a reduce șansa de răspândire a infecției. Aceste sfaturi se referă la revenirea la activitățile normale; nu reprezintă o autorizație medicală pentru exerciții fizice intense și nu acoperă toate bolile sau situațiile de sănătate personale. Consultați îndrumările actuale ale CDC privind virusurile respiratorii .
Solicitați asistență medicală de urgență pentru simptome de urgență, cum ar fi dificultăți de respirație sau dureri în piept. Dacă o boală a fost severă, simptomele au reapărut, aveți o afecțiune cronică sau un medic v-a impus restricții de activitate, întrebați echipa de îngrijire cum să reluați activitatea. Nu utilizați un articol general sau o regulă de calendar pentru a anula sfaturile specifice diagnosticului sau tratamentului dumneavoastră.
Alege rutina care ți-ar face ziua următoare mai ușoară. De exemplu, după o întoarcere târzie din călătorie, ai putea alege o oră locală constantă de trezire; după o lună stresantă, ai putea alege o pauză de prânz regulată; după o boală, ai putea relua un program de medicație aprobat de medic sau o sarcină familiară de dimineață. Notează o versiune scurtă pe care o poți face chiar și atunci când ziua este aglomerată. „Reînnoiește-te” este prea general; „ia micul dejun înainte de a deschide e-mailul” este specific.
Păstrează planul concis timp de câteva zile. Dacă faci o listă cu zece obiceiuri, s-ar putea să te simți ca o altă restantă. O ancoră creează un punct de plecare. Când începe să se potrivească natural, adaugă o a doua ancoră dacă dorești.
După o perioadă de inactivitate, începeți sub nivelul anterior. Aceasta ar putea însemna o plimbare scurtă și ușoară, câteva minute de stretching sau mișcări obișnuite în casă. Oprește-te dacă te simți mai rău și nu trata oboseala sau durerea ca pe ceva ce trebuie să depășești. Măriți durata sau intensitatea doar atunci când nivelul actual pare gestionabil și recuperarea vă permite acest lucru.
Pentru sănătatea generală a adulților, îndrumările CDC încurajează mișcarea mai intensă și statul jos mai puțin; orice nivel de activitate moderată sau viguroasă poate avea beneficii, iar recomandarea săptămânală poate fi distribuită pe sesiuni mai scurte. Aceste recomandări pentru populație nu reprezintă un program de revenire la exerciții fizice după o infecție, o accidentare, o intervenție chirurgicală sau o boală prelungită. Consultați prezentarea generală a recomandărilor CDC privind activitatea pentru adulți și urmați instrucțiunile medicale individuale atunci când se aplică.
Călătoriile, bolile și stresul pot perturba programul meselor sau pot îngreuna cumpărăturile și gătitul. Reîncepeți cu un pas practic: păstrați la îndemână un mic dejun ușor, adăugați un fruct sau o legumă familiară la masă sau pregătiți un fel de mâncare simplu care vă place deja. Dacă vă recuperați după vărsături, diaree, intervenție chirurgicală sau o altă afecțiune cu instrucțiuni dietetice specifice, urmați sfatul medicului dumneavoastră în loc de sfaturi alimentare generice. Nevoile de hidratare variază, de asemenea; respectați orice limite de lichide care v-au fost date.
Readuceți în vizor sarcinile esențiale de îngrijire. Setați o notificare pentru reînnoirea rețetei sau o programare sau păstrați instrucțiunile de îngrijire într-un singur loc. Luați medicamentele doar așa cum sunt prescrise și adresați-vă unui farmacist sau medicului prescriptor înainte de a modifica o doză sau de a relua ceva ce a fost întrerupt. Dacă rutina este dificil de gestionat, spuneți-mi acest lucru; un profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta să găsiți un plan mai sigur și mai simplu.
După ce traversați fusurile orare, încercați să urmați programul local de somn și trezire, în loc să continuați să vă planificați în jurul orei de acasă. Ghidul pentru călătorii al CDC sugerează utilizarea rutinei de somn și trezire a destinației după sosire și obținerea luminii naturale în timpul zilei locale. Pentru o deviere obișnuită a programului, alegeți o oră realistă de culcare sau de relaxare și repetați-o cât de des vă permit obligațiile. Nu compensați o noapte scurtă luând somnifere sau suplimente fără a verifica dacă sunt sigure pentru dumneavoastră.
Consultați îndrumările din Cartea Galbenă a CDC privind decalajul orar pentru întreruperea somnului legată de călătorii. Nevoile de somn și recuperarea diferă în funcție de persoană. Dacă problemele de somn persistă sau vă simțiți în mod regulat nerevigorat, discutați-le cu un profesionist din domeniul sănătății, în loc să presupuneți că o schimbare de rutină va rezolva cauza.
Câteva zile de oboseală, mese neregulate, somn perturbat sau senzație de dezechilibru pot urma unei luni solicitante sau unei călătorii. O rutină care s-a schimbat în timpul recuperării poate necesita, de asemenea, timp pentru a fi reconstruită. Aceste experiențe pot avea multe explicații; ele, în sine, nu identifică o afecțiune de sănătate. Evitați să vă judecați după cât de repede reveniți la ritmul vechi.
Contactați un profesionist din domeniul sănătății dacă simptomele sunt severe, se agravează în continuare, revin după ameliorare sau interferează cu activitățile obișnuite. În ceea ce privește sănătatea mintală, NIMH recomandă solicitarea de ajutor profesional pentru simptome severe sau supărătoare care durează două săptămâni sau mai mult, inclusiv modificări ale somnului sau ale apetitului, pierderea interesului, dificultăți de concentrare sau dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice. Acest interval de timp este un ghid pentru solicitarea unei evaluări, nu pentru un diagnostic. Citiți îndrumările actuale privind sănătatea mintală ale NIMH .
Dacă vă puteți răni sau nu puteți rămâne în siguranță, solicitați imediat ajutor. În Statele Unite, sunați sau trimiteți un mesaj text la 988; pentru o urgență care vă pune viața în pericol, sunați la 911 sau mergeți la un departament de urgență. Dacă vă aflați în altă parte, contactați serviciile de urgență locale sau o linie telefonică de criză.
În următoarele zile, alege o ancoră, fă primul pas ușor și analizează cum te simți înainte de a adăuga mai multe. Dacă planul nu se potrivește, redu-l sau alege o rutină diferită. O resetare sănătoasă nu este un termen limită pentru revenirea la o versiune anterioară a ta; este o modalitate flexibilă de a sprijini recuperarea, observând în același timp când este nevoie de mai mult ajutor.