آلام الكتف عند لعب كرة الريشة: كيف يجب التعامل معها؟

تنس الريشة هي رياضة تتطلب مشاركة العديد من المفاصل في الجسم وخاصة الكتفين. مع النشاط المستمر والشدة الشديدة ، من المرجح جدًا أن يعاني لاعبي كرة الريشة من آلام في الكتف.

يعد ألم الكتف عند لعب كرة الريشة حالة شائعة جدًا ، ليس فقط للمبتدئين ولكن أيضًا لأولئك الذين يلعبون لفترة طويلة. يمكن أن يكون هذا علامة على الإفراط في استخدام الكتف أو إصابات الكتف الأكثر خطورة التي تحتاج إلى العلاج على الفور. دعنا نتعلم مع العلامات الأعراض ضع قائمة بكيفية علاج هذه الظاهرة من خلال المقالة أدناه. 

أسباب آلام الكتف عند لعب تنس الريشة

غالبًا ما يكون ألم الكتف عند لعب تنس الريشة نتيجة أداء حركات كتف متكررة عالية الكثافة. بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدمك في العمر ، تضعف الأوتار بشكل طبيعي وتزيد من خطر الإصابة.

تجعل آلام الكتف العديد من المرضى يجدون صعوبة في الحركة 

الإحماء غير المناسب هو السبب الرئيسي لألم كتفك عند لعب كرة الريشة. إذا قمت بتسخين بضع حركات فقط قبل الذهاب إلى الميدان ، توقف عن ذلك على الفور. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الإحماء قبل 20 دقيقة على الأقل من لعب كرة الريشة لزيادة الدورة الدموية وزيادة أداء العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام مضرب ثقيل جدًا أو خفيف جدًا هو سبب ألم كتفك. لذلك ، يجب عليك اختيار مضرب يتناسب مع حالتك البدنية للعب كرة الريشة بسلاسة وسلاسة. 

أخيرًا ، فإن عملية تهدئة واسترخاء العضلات بعد لعب كرة الريشة تساهم أيضًا كثيرًا في الحد من حدوث إصابات الكتف. إذا تخطيت هذه العملية ، ستكون عضلاتك مشدودة ومؤلمة عند الاستيقاظ في صباح اليوم التالي.

مظاهر آلام الكتف عند لعب كرة الريشة

فيما يلي بعض الأعراض الشائعة لألم الكتف عند لعب كرة الريشة: 

• ألم الكتف عند رفع أو حمل أشياء ثقيلة.
• الشعور بعدم الراحة والألم عند القيام ببعض التمارين.
• آلام الرقبة في وقت النوم.
• ألم في مناطق معينة مثل منطقة الكتف والرقبة.
• قد يشعر بخلع الكتف عند الحركة.

كيفية علاج آلام الكتف عند لعب تنس الريشة في المنزل

في معظم الحالات ، لا يكون ألم الكتف أثناء لعب كرة الريشة ناتجًا عن أسباب خطيرة ويمكن أن يهدأ في غضون أسبوعين تقريبًا. أثناء إصابتك ، يجب أن تأخذ وقتًا طويلاً للراحة وتجنب الإفراط في استخدام كتفك لتجنب التسبب في الألم أو تفاقم المنطقة المصابة.

يمكنك استخدام مسكنات الألم للمساعدة في الحفاظ على أنشطتك اليومية دون إضافة آثار جانبية مؤلمة. فيما يلي بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتخفيف آلام الكتف مثل:

وضع ثلج

يعد وضع الثلج من أبسط الطرق وأكثرها أمانًا للمساعدة في تخفيف الألم. يمكنك استخدام كيس من الثلج أو هلام الثلج لتطبيقه على الكتف لتقليل التورم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون وضع الثلج أكثر فاعلية خلال يوم أو يومين من الإصابة ، مما يساعد على تخفيف الألم ومنع الاحمرار والتورم الناجم عن انخفاض تدفق الدم إلى المنطقة.

استخدم كيس ثلج للشفاء بسرعة من الجرح في منطقة الكتف

لتجنب قضمة الصقيع ، لف الثلج بقطعة قماش أو منشفة رقيقة قبل وضعه على الجرح. ضع الثلج لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة ودع الجلد يعود إلى درجة الحرارة الطبيعية بعد وضعه.

قم بتمارين بسيطة 

يمكنك متابعة التمرين أدناه لتحسين ألم كتفك:

• ضع اليد برفق على الكتف المصاب على الحائط وشكل زاوية 90 درجة مع الحائط. الوجه والصدر والكتفين تجاه اليد الأخرى ، ثم شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
• بعد ذلك ، تبدأ في تحريك جسمك وكتفيك نحو الحائط ثم إنشاء قوس من الوضع العمودي الأصلي إلى الموضع الذي تشعر فيه أن كتفك بدأت تظهر الألم. ومع ذلك ، لا تمارس الكثير من التمارين لأنها يمكن أن تجعل الحالة أسوأ من الحالة الأصلية. 
• أثناء أداء هذا التمرين ، يجب ألا تحرك راحتي يديك ، ولا تدير صدرك نحو الحائط ، واجعل صدرك دائمًا متجهًا للأمام.
• قم بهذا التمرين لمدة 10 دقائق يوميًا مع 10 شد للكتف.
• يجب أن تتدرب على الوضع الصحيح حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام دعامة الكتف للمساعدة في تخفيف الألم عند القيام بالأنشطة اليومية. ومع ذلك ، إذا شعرت بألم شديد لفترة طويلة أو تعرضت لخلع في الكتف ، فأنت بحاجة للذهاب إلى المستشفى على الفور لفحصك وعلاجك على الفور من قبل الطبيب.

طرق منع آلام الكتف

يمكن أن يساعدك استخدام دعامة الكتف في منع حدوث المزيد من الضرر لكتفك. يمكنك ارتداء دعامة الكتف كل يوم ، أثناء التدريب أو المنافسة.

تعمل دعامة الكتف على إعادة الهيكل العظمي إلى موضعه الأصلي

شيء آخر يجب الانتباه إليه هو أنه يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة حتى يتسنى للكتف الوقت للتعافي من الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الأناناس والكركم والسلمون والكرز والزنجبيل في الحفاظ على سلامة مفصل الكتف ومنع الإصابة.

تأمل قائمة العلامات والأعراض أن تكون هذه المقالة قد زودتك ببعض المعلومات حول كيفية التغلب على آلام الكتف أثناء لعب كرة الريشة التي يمكنك القيام بها في المنزل. ومع ذلك ، إذا استمرت آلام الكتف وتفاقمت ، يجب أن ترى طبيبك للحصول على المشورة والعلاج.