ماذا تفعل عند لعب الجولف مع وجود ألم في الجهة اليمنى؟

الجولف هي رياضة يحبها كثير من الناس. ومع ذلك ، إذا لم تكن حريصًا ، فإن لعبة الجولف سوف تسبب إصابات للجسم ، وعادة ما تكون ألم الضلع الأيمن عند لعب الجولف.

ما الذي يسبب ألم الضلع الأيمن عند لعب الجولف؟ فكيف تصلح هذا الوضع؟ تابعنا في المقالة أدناه لمزيد من المعلومات. 

أسباب آلام الضلع الأيمن عند لعب الجولف

فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية لألم لاعب الجولف أثناء لعب الجولف:

ارتفاع معدل ممارسة التمارين

ليس فقط لعبة الجولف ولكن لجميع الألعاب الرياضية تقريبًا ، يلعب تكرار التدريب دائمًا دورًا مهمًا للغاية. هذا هو أكثر وضوحا مع اللاعبين الجدد. عادة ، عندما نبدأ ممارسة الجولف لأول مرة ، غالبًا ما نكون حريصين جدًا ومتحمسين لممارسة الجولف باستمرار لفترة طويلة. هذا عن غير قصد يضع الكثير من الضغط على الجسم.

لذلك ، من الضروري اتباع نصيحة الخبراء ولاعبي الغولف المحترفين. عندما تنضم إلى اللعبة لأول مرة ، يجب أن تعتاد فقط على بعض الحركات البسيطة واللطيفة ثم زيادة الشدة والوقت تدريجيًا في جلسات التدريب التالية ، وهذا سيساعد جسمك على التكيف تدريجيًا والتعود عليها. أسهل.

الجولف هي رياضة يحبها كثير من الناس

تدرب على أسلوب خاطئ في لعبة الجولف

في الرياضة ، يعد أداء الحركات غير السليمة أمرًا خطيرًا للغاية لأنه يمكن أن يؤدي بسهولة إلى إصابات خطيرة. ممارسة لعبة الجولف بدون تقنية ، بشكل غريزي بحت ، ستؤدي إلى إصابة اللاعبين بالكثير من الإصابات ، خاصةً على التيشيرتات الطويلة ، مما يتطلب قوة كبيرة.

لذلك ، قبل لعب الجولف ، تعلم ومارس بشكل جيد أبسط الحركات. تتطلب أوضاع ممارسة الجولف دائمًا أن يكون لدى اللاعبين تركيز عالٍ وتنسيق سلس في كل حركة ، وبالتالي تحقيق نتائج جيدة وتجنب الإصابات الخطيرة.

لياقة اللاعب ليست جيدة

أحد أسباب ممارسة الجولف مع ألم في مفصل الضلع الأيمن هو افتقار اللاعب للياقة البدنية. لا يتطلب الجولف من اللاعبين أن يتمتعوا بقوة بدنية قوية مثل الرياضات الأخرى ، ولكن عند لعب الجولف ، يجب أن يتمتعوا بالصلابة والمثابرة للعب لفترة طويلة.

لذلك ، قبل لعب الجولف ، نحتاج إلى تحديد حالتنا الصحية والتعرف عليها بوضوح. إذا لم يكن الأساس الجسدي جيدًا ، فتعرف تدريجيًا على الحركات الأساسية والتمارين اللطيفة حتى يعتاد عليها الجسم.

كيف تقلل ألم الجناح الأيمن عند لعب الجولف؟

تعلم واستمع إلى نصائح خبراء الجولف

ابحث عن محترف لتعليم الجولف أو اتحاد أو نادٍ للجولف في منطقتك للتحدث معهم حول ألم الجناح الأيمن. سيكون خبراء الجولف على دراية بآليات اللعبة ، فضلاً عن تأثيرات هذه الرياضة على الجسم. من هناك ، سوف يقدمون لك أفضل التوصيات لألم الجناح الأيمن أثناء لعب الجولف.

قم بالإحماء قبل اللعب

قم بالإحماء مع بعض التقلبات الأساسية. قم ببعض التمارين البسيطة مثل تأرجح الأجنحة قبل القيام بالأرجوحة. ستساعد تمارين محددة على تدفئة عضلاتك وتخفيف الشعور بعدم الراحة ومنع المزيد من الضرر لجناحك الأيمن.

ماذا يجب أن تفعل عند لعب الجولف مع وجود ألم في الجهة اليمنى؟

قبل اللعب ، عليك القيام ببعض حركات الضرب الأساسية 

اسحب المضرب وقم ببعض الضربات البطيئة اللطيفة. افعل هذا حتى تشعر بمزيد من المرونة. بعد حوالي 15 - 30 رمية ، بالإضافة إلى عدد قليل من الرقائق والنغمات والتخبط ، سيتم تدفئة جسمك بشكل صحيح. يساعد جسمك على التعود عليه ببطء ويقلل من الانزعاج أثناء الجولف.

قم بإطالة ظهرك وممارسة تمرينات جسمك أكثر

تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول تمارين الإطالة والإطالة لتخفيف ألم الجناح الأيمن. سيساعدك أداء هذه الحركات قبل اللعب على تجنب إصابات الظهر  وتقليل الألم وإرخاء عضلات الظهر. بعض الحركات الأكثر فاعلية وشعبية هي:

• الكتفين: أمسك بأطراف مضارب الجولف وضعها خلف رقبتك وكتفيك. ثم قم بتدوير الجسم برفق على الجانبين. قم بالحركة 10-12 مرة.
• الوركين: استلق على الأرض وارفع ركبة واحدة إلى صدرك. قم بمد إحدى رجليك وفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. قم بالحركة 10-20 مرة.
• أوتار الركبة: افرد ساقيك وانحني ، استمر في هذه الحركة لمدة 10 - 30 ثانية.

ضع الثلج قبل اللعب

ضع الثلج على ظهرك لمدة 20 دقيقة قبل لعب الجولف لمدة 30-60 دقيقة. هذا يقلل من التورم والوذمة التي تؤدي إلى آلام الظهر وآلام الجناح الأيمن. حتى لو كنت محظوظًا ، يمكنك الاستمتاع باللعبة دون الشعور بأي ألم. تأكد من وضع منشفة بين ظهرك والعلبة لتجنب قضمة الصقيع.

ضع الثلج عند وجود علامات الألم في الجهة اليمنى

استمع إلى جسدك

تجنب الإرهاق عند لعب الجولف. افعل ذلك عندما تشعر بالراحة وأخذ فترات راحة متكررة من اللعب. انتبه للعلامات التي يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا وتوقف عن اللعب لتجنب الإصابات غير الضرورية.

أعلاه هي الأسباب والعلاجات لألم الضلع الأيمن عند لعب الجولف . نأمل من خلال هذه المقالة أن نزودك بمعلومات مفيدة لصحتك.