Почему вздутие живота после тренировки?

Если вы когда-нибудь чувствовали вздутие живота после тренировки, вы не одиноки. Как оказалось, вздутие живота довольно распространено, и многие люди испытывают его после посещения тренажерного зала.

Причины вздутия живота после тренировки в значительной степени не связаны с физическими упражнениями. На самом деле они больше связаны с вашей диетой, дыханием и физической реакцией вашего тела на эмоции.

Что вызывает вздутие живота после тренировки?

По словам Берди, частой причиной вздутия живота после тренировки является употребление слишком большого количества воды. В то время как поддержание водного баланса важно и необходимо, употребление слишком большого количества жидкости до или после тренировки может привести к падению уровня натрия, что может стимулировать задержку воды в организме и привести к обезвоживанию и метеоризму.

Есть много причин вздутия живота во время тренировки

Аналогичный эффект может иметь прием пищи перед тренировкой. Это потому, что упражнения перенаправляют поток крови из желудка в мышцы, замедляя пищеварение и вызывая чувство вздутия живота.

Другой распространенной причиной вздутия живота является слишком тяжелое дыхание во время физических упражнений. Хотите верьте, хотите нет, но быстрое и тяжелое дыхание может привести к тому, что вы проглотите воздух, который застрянет в пищеварительном тракте и приведет к вздутию живота.

Более того, реакция вашего организма на стресс может замедлить работу пищеварительной системы и вызвать вздутие живота, поскольку во время интенсивных упражнений ваше тело наполняется кортизолом. Повышенный уровень кортизола может повысить кровяное давление и увеличить задержку воды, что может вызвать вздутие живота.

Как лечить и предотвращать вздутие живота после тренировки

К счастью, есть несколько способов лечения и предотвращения вздутия живота после тренировки. Согласно Healthline, вы можете уменьшить вздутие живота, правильно питаясь. Хотя всегда рекомендуется здоровая и сбалансированная диета, употребление в пищу продуктов, полезных для вас и легко усваиваемых, до и после тренировки может помочь снизить риск вздутия живота. Джош Шлоттман, сертифицированный тренер и диетолог, говорит Healthline: «Ешьте простые углеводы и белки, которые легче усваиваются».

Также важно увлажнять организм до и после тренировки. В то время как употребление слишком большого количества воды может негативно повлиять на организм и привести к вздутию живота, недостаточное употребление воды может иметь аналогичные последствия. Это потому, что потоотделение может привести к потере натрия и электролитов , которые необходимо восполнить.

Кроме того, вы должны стараться избегать употребления алкоголя, сладких продуктов и газированных напитков после тренировки. Поскольку все они могут увековечить или даже усугубить вздутие живота, лучше держаться подальше от этих продуктов и напитков, если вас беспокоит вздутие живота после тренировки. 

Продукты, чтобы избежать вздутия живота

Если у вас особенно тяжелый день (или неделя), есть определенные продукты, которые помогут успокоить пищеварительную систему. Попробуйте съесть один из этих продуктов, чтобы предотвратить вздутие живота:

Питьевая вода

Вода является ключом к правильному пищеварению, и большинство американцев не пьют достаточное количество воды каждый день. Увеличьте потребление жидкости, чтобы пища продвигалась по пищеварительному тракту со здоровой скоростью и сводила газы к минимуму.

блюда на пару

Овощи, приготовленные на пару, отлично помогают избежать вздутия живота

Чем меньше работы ваша пищеварительная система должна проделать для расщепления пищи, тем меньше газа она будет производить. Вы можете помочь пищеварению, употребляя пищу, приготовленную на пару, так как она легче усваивается. Попробуйте приготовленный на пару шпинат на ужин или курицу на пару на обед.

Нерастворимая клетчатка

Известно, что такие продукты, как бобы, чернослив и яблоки, вызывают избыток газов, потому что они богаты растворимой клетчаткой. Если вы хотите предотвратить вздутие живота, постарайтесь включить в свой рацион больше нерастворимой клетчатки — клетчатка, содержащаяся в цельной пшенице и коричневом рисе, не ферментируется в толстой кишке и, следовательно, не производит много газа.

Мятный или ромашковый чай

Чашка травяного чая может помочь успокоить неприятный метеоризм

Перечная мята и ромашка успокаивают многие расстройства желудка, а также помогают при газах. Женский госпиталь и Бригам объясняют, что чаи, приготовленные из этих трав, часто являются полезными природными средствами от вздутия живота .

Пищеварительные ферменты

Когда ничего не помогает, есть ряд безрецептурных добавок, которые могут блокировать газообразование. Эти добавки содержат пищеварительные ферменты, которые помогают организму более эффективно расщеплять продукты, вызывающие газообразование.

Вышеупомянутая статья поможет вам ответить на вопрос , почему у вас появляется газ после тренировки . Если вы боретесь с постоянным вздутием живота, вы можете обратиться к гастроэнтерологу. Выделения из влагалища могут быть признаком пищевой аллергии или реакцией на лекарства, которые вы принимаете, поэтому специалист может помочь вам диагностировать и вылечить вздутие живота.